¿Qué es Entre Letras y Café?

viernes, 3 de noviembre de 2017

Hoy...

He estado un poco desconectada por varias razones. Pero la primera es que Puerto Rico fue afectado por el huracán María en septiembre de este año en curso. Esto afectó las comunicaciones y nuestra isla aún no tiene servicio de energía eléctrica en muchas zonas. Esta limitación afecta el acceso al internet etc... Una vez se restablezca todo volvemos a mantenernos al día con nuestro blog. 

Aprovecho para contarles que continuó con mis metas minimalistasEste proceso lleva más de un año y la experiencia es maravillosa. Tengo otro amigo que se encuentra en el mismo proceso y hemos decido unirnos para escribir algunas notas sobre este proceso. Así que pronto les estaremos contando y ofreciéndoles algunas estrategias que les ayudaran ya sea que se encuentren buscando información o comenzando en este estilo de vida minimalista.  

Hoy, ¿cómo pueden ayudar a Puerto Rico?

1. A través de la Cruz Roja de PR. Ver  

2. Pueden llevar al artículos al Centro de Acopio establecido en el Colegio  de Profesionales del Trabajo Social de Puerto Rico. Pulsa

3. También, pueden ayudar a través de Casa de Paz. Click

Por supuesto nuestras oraciones están dirigidas a que nuestra bella isla #selevante. Gracias por el apoyo durante este tiempo y recuerda: 

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by Sonia Ilemar

martes, 4 de julio de 2017

¿Donde estoy?

Esa pregunta, tal vez simple para algunos y muy importante para otros, está dirigida a los que se encuentran iniciando su viaje hacia el auto conocimiento... así como yo. Esa fue la pregunta que generó la pausa en mi vida y la que decidí usar para mejorar mi calidad de vida. En ocasiones no vivimos algunas experiencias dolorosas, esas que son nos podrían hacer perder en el camino, y eso está bien. Sin embargo, debemos iniciar cambios en nuestra vida para buscar nuestro bienestar emocional.

Les mencionaré algunas áreas donde deberíamos mejorar en nuestras vidas:
1. Si eres una persona con muchas actividades en tu agenda, es hora de ir eliminando compromisos o invitaciones. Es necesario evaluar a cuales asistirás (y decidir a cuales vas porque lo deseas). En el caso de las otras actividades, te excusarás y lo eliminaras de la agenda. 

2. ¿No tienes tiempo para ti por qué tu hogar está desordenado y nada tiene su lugar? Inicia tu aventura de limpieza (o tu tortura) y sugiero que busques información sobre una vida minimalista, "zero waste", vida "slow" o estrategias de organización. Bota lo que no sirve, dona artículos a otras personas, vende esos enseres que no usas (y que están en buen estado) y limpia tu casa. Te aseguro que al ir dejando espacios vacíos en tu hogar será más fácil la limpieza y tendrás más tiempo para ti y tu familia. 

3. Todos tenemos malos hábitos. Este es el tema que no dejare de mencionar. Te recomiendo leer la nota Malos hábitosNo dejes este cambio de buenos hábitos para cuando lleguen momentos difíciles en tu matrimonio, o durante los problemas en el empleo, la enfermad o las crisis familiares. Tú puedes cuidarte y es tu responsabilidad. ¿Sabes por qué? Tú eres el único que se levanta y decide por cuál camino transitar. Tus decisiones son las que te han llevado a donde te encuentras hoy. Son tus nuevas decisiones las que te ayudarán a encontrarte y mejorar tu calidad de vida. 

¿Dónde estoy? Transitando mi propio viaje hacia el auto conocimiento, cambiando los malos hábitos, reconstruyendo mi presente, viviendo mi presente, liberándome de las preocupaciones del pasado y sin ansiedad por el futuro. ¿Ustedes dónde están? 

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by Sonia Ilemar 
  
 

martes, 13 de junio de 2017

Tienes derecho a...

Los derechos son diversos según el país y sus leyes.  Existen muchos que se aplican a diferentes situaciones políticas, sociales y sociológicas; pero hablemos sobre los derechos naturales que tenemos para conducirnos en la vida. Estos son los que todos exigimos pero que al momento de ser usados en nuestra contra, nos molestan e incomodan. Claro esto surge por nuestro mecanismo de defensa pues como personas no nos gusta que nos lleven la contraria. Por supuesto no siempre pero le llevamos la contraria a otros según nuestros intereses individuales. 

Les diré que todos tenemos derecho a... 

1. Cuidarnos: si realizamos una actividad contraria a la de nuestro grupo de amigos cercanos sentimos una gran presión porque tendríamos que dedicarles menos tiempo a ellos. Es por esto que nos cuesta tener una rutina para realizar ejercicios, estar en un book club, practicar nuevos deportes, leer etc... Esto provoca que bajemos nuestro rostro para evitar controversias y no sentirnos solos. Tú eres el único que puedes decidirlo. No dejes para luego cuidar de tu físico, tus emociones, tu familia y encontrar tu equilibrio. 

2. Negarnos: es importante identificar si eres de los que a todos les dices que SÍ; pero, si en tú interior sabes que ellos no estarán para ti cuando los necesites, ¿por qué no cambias tu respuesta? Negarse no significa que eres malo, que eres el peor, eso es cuidarse y protegerse. 

3. Indignarte: a las personas no les gusta escucharte cuando te indignas pero te digo algo "sigue indignándote". Tú puedes, ¿porqué otros sí y tú no? Indígnate con el que te falta el respeto, con el que te humilla, con el que te roba, con el que te traiciona, sencillamente indígnate y no dejes que eso afecte tu corazón y continúa caminando dejando atrás las indiferencias de los demás. 

4. Adelantarte a los daños: ser bueno es un asunto moral y religioso que nos han ensañado según nuestras familias y procesos de crianza. Adelantarte a tomar decisiones para que otros no te hagan daño no te hace una persona malvada. Al contrario, en la vida no puedes ser un tonto ni estar a la defensiva todo el tiempo. Es necesario el equilibrio emocional para transitar en el presente. Debemos aceptar que existen personas que detectan a los mansos, los atacan, se burlan de ellos, los acosan en el trabajo, en la universidad y los desnudan emocionalmente frente a otros. Desarrolla una actividad previsora - NO PARANÓICA por lo que debes mantener la calma, tomar la decisión y expresarte al momento. No dejes tus palabras para luego porque después no serán asertivas ni aceptadas. 

5. Defenderte: no nos defendemos porque no aceptamos que somos seres DIGNOS de amor y respeto. Esto tiene que ver con tu autoimagen, con tu AUTOCONCEPTO, con lo que te han dicho en tu familia que eres, con lo que otros han querido convencerte y con lo que has aceptado. Decide hoy defenderte. Es difícil defenderse del que te maltrata, del acosador en el trabajo o de las personas que van por la vida hiriendo a todos; pero tú puedes defenderte. Busca ayuda y orientación si es necesario pero defiéndete y con respeto hacia las demás personas. 

6. Enojarte: muchos pueden confundir indignarse o defenderse con enojarse, cada concepto es diferente. En este caso me refiero a que te enojas, cuando expresas que no te gusto lo que el otro te hizo, a enojarte con quien te engañó, con el que te dijo que te amaba y luego te abandonó o con los amigos que te dicen cosas hirientes justificándose con su honestidad. Pero también a enojarte contigo mismo por permitir que otros te hieran. A enojarte contigo mismo porque no has decidido organizarte, cuidarte, bajar de peso, a establecer límites, a buscar tu bienestar emocional, social, espiritual, familiar y alcanzar tus metas. Hoy enójate y toma la decisión de cambiar tu presente. 

Por último te recordaré que tienes derecho a: cuidarte, negarte, indignarte, adelantarte a los daños, defenderte y enojarte. Esto puede cambiar el rumbo de tu vida. La decisión está en ti, en tu mente y en tu corazón.  libre de todo aquello que no te deja ser esa persona que tú sabes que eres. 

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by Sonia Ilemar

domingo, 7 de mayo de 2017

¿Porqué tener un hobby?

Un hobby es una actividad creativa que realizamos fuera de nuestras rutinas diarias. Alguno de sus beneficios son: que nos ayuda a tener mejor concentración y estimulan nuestro cerebro. Además, liberamos el estrés, mejora nuestra autoestima, nos ayuda a conocer nuevas personas, fortalece nuestras relaciones, nos aleja de la rutina y promueve nuevos pensamientos.

Desde adolescente siempre me ha interesado esto de los hobbies así que he tenido varios. Deseo aclarar que algunos ya no me interesan, otros deje de practicarlos, algunos siguen etc... Actualmente tengo estos: disfruto cuando estoy haciendo manualidades, hago libretas artesanales, me encanta escribir (de hecho cosas que ni aun he subido al blog). También, me encanta leer y ver revistas; tengo este hobby desde niña. Recuerdo mi primera revista Barbie, la revista TV y Novelas, y por supuesto la Revista Tú. No me importa donde esté, si veo un espacio con revistas tengo que mirarlas, leerlas y comprar alguna. Esto sin afectar el presupuesto. Mis favoritas son: Revista Ideas, Women Health, PSICOLOGÍA práctica, Prevention, Ser Padres, Familia Saludable, entre otras...

Te invito a leer, y mientras lo haces que tal si preparas una lista de tus hobbies. Si ya tienes algunos pero los dejaste de practicar, retómalos; pero si no tienes hoy es un excelente día para que busques algo para leer, te identifiques con alguno y comiences a jugar.

Te ayudaré, para que elijas un hobby.
Primero: ¿qué es lo más que gusta hacer?
Segundo: piensa cuánto tiempo te puede tomar.
Tercero: evalúa tus habilidades, personalidad y enfócate en tus extraordinarias fortalezas.
Cuarto: necesitas decidir el tiempo que le dedicarás, tener presente su duración, cuánto económicamente requerirá y por cuánto tiempo puedes practicarlo.

No importa la edad que tengamos "No dejes de jugar". Esto prolongará nuestra vida. Atrévete y vuelve a jugar.

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© Sonia Ilemar ☕️

Esconderse

En la vida transitamos escondiéndonos de muchas maneras. Lo difícil es reconocerlo, aceptarlo y decidir no esconderse más. ¿Cómo nos escondemos? 
1. En la historia de nuestros padres. 
2. En el pasado. 
3. En las aventuras que no se repetirán. 
4. En la ropa que ya no podemos volver a usar. 
5. En dejar de lucir ese lipstick o esa camisa para que no nos miren. 
6. En dejar el espejo sucio para no ver nuestras imperfecciones o esas áreas que creemos que no son hermosas y nadie debe ver. 
7. En las opiniones de quienes no nos aceptan. 
8. Cuando usamos ropa más grade de nuestro tamaño real. 
9. Cuando buscamos que todos se sientan bien por encima de nuestra incomodidad. 
10. Cuando elegimos vivir en la timidez o en transitar sin que nadie se de cuenta de que existimos. 
11. Cuando permitimos que otros dominen nuestras opiniones y no respeten nuestra individualidad. 
12. Cuando dejamos de soñar, de construir nuestros sueños y no hacemos nada para alcanzarlos. La lista puede ser muy larga... 

Vivir escondiéndonos es muy duro. Es tratar de vivir diariamente con una máscara para evitar el dolor o las malas experiencias. Pero la realidad es que siempre existirá alguien que nos rechazará, que nos van a herir, que nos harán daño, que nos traicionaran o nos dejaran de amar. Pero qué sucederá si decidimos vivir sin máscaras, siendo uno mismo, viviendo al máximo de nuestro potencial para alcanzar nuestros sueños. Sencillo, alguien NO lo aceptará y tratará de evitar que logremos nuestro bienestar. La vida es dura y hay que aceptarlo. Es por esto que no importa lo que hagas no podemos evitar las malas experiencias. Lo que podemos es ser uno mismo, ser reales, no depender de la opinión de los demás, aceptar que somos seres únicos, inigualables, dignos y prepararnos para no salir tan heridos cuando lleguen los momentos difíciles en la vida. ¿Qué sucede si nos hieren? Nos dolerá, nos dará tristeza, dolor emocional y sentiremos coraje. La alternativa es re inventarnos. Es usar ese lipstick, esa camisa, reírnos a carcajadas, viajar, comer lo que nos gusta, irnos de road trip, es vivir siendo nosotros mismos sin preocuparnos de la opinión de los demás. Es decidir sanar las heridas del pasado, es perdonarnos  a nosotros mismos por todas las veces que decidimos estar escondidos. Es ser una mejor versión de nosotros, aceptarnos, cuidarnos, buscar nuestro bienestar, ayudar a otros, limpiar el espejo, sonreír y salir de nuestro escondite.

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© Sonia Ilemar ☕️
 

sábado, 18 de marzo de 2017

¿Dónde he estado? Segunda parte...

Desde mi última nota en noviembre mi vida ha estado llena de actividades y compromisos. Estuve tomando un curso de improvisación con la LIPIT que culminó en diciembre con una una presentación. La experiencia en este taller fue maravillosa. Tener la oportunidad de conocer más personas increíbles que aportan a mi vida es inigualable. De todo este proceso disfruté compartir y aprender de mi maestro Alfonso Nieves. Él tiene una personalidad única, con un humor diferente a las demás personas, siempre dice lo que piensa pero en el justo momento. Se comunica con tal sinceridad y asertividad que mi anhelo es ser como él cuando sea grande. De este curso me quedo con las experiencias, amigos nuevos, crecimiento personal y crecimiento en la improvisación teatral. 

En enero de 2017, tomé un curso de fonoarticulación. En esta ocasión con el actor, locutor, actor de doblaje y mucho más Galo Balcázar. Esta experiencia fue mágica e irrepetible. Tener la oportunidad de aprender es un regalo y si se añaden personas maravillosas al proceso se convierte en ganancia y es completamente memorable. 

En febrero de 2017, bueno esto es desde enero y febrero el proceso de ensayos y presentación del show: Después del amor 💙💙💙 con Impropulso en La Beckett - Café Teatro. Estoy súper emocionada por la experiencia, por el colectivo y porque todas las funciones estuvieron llenas. Además de una tercera y cuarta función fueron añadidas. Cada función tiene sus momentos únicos y memorables, pero para mí la del 17 y 18 de febrero son mis favoritas y por muchas razones. Desde que varios de mis maestros de improvisación estuvieron presentes, la magia teatral de esos días, el público, las emociones y porque fui capaz de salir de mi zona cómoda como improvisadora. Al presente pasan los días y aún siento el crecimiento y las emociones. Recordar es vivir. 
Después, una de mis maestras favoritas de improvisación Janibeth Santiago me invitó a una audición para un show de improvisación. También, invitó a mi compañera Jeanell Milexis de mi otro grupo Heavy Angels y a Jorge Blanco de Impropulso. En mi caso las audiciones me dan mucha ansiedad, pero allí estuve y solo jugué y no importando el resultado ya estaba feliz. Para mi sorpresa a mis dos amigos y a mí nos seleccionaron así que estoy que brinco de la alegría. Este show se llama La Cancha y las funciones son el 30, 31 de marzo y 1 de abril de 2017 en el Teatro Victoria Espinosa. 

Ya pueden visitar nuestra página en Facebook pulsa y les comparto el logo de nuestro blog. Además, las Heavy Angels también tienen su página y pueden seguirlas click.  


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 by Sonia Ilemar

lunes, 14 de noviembre de 2016

Malos hábitos

Como saben soy Trabajadora Social. Mi trabajo es bien complicado y no tenia hora de salida o podía trabajar por muchas horas pero al presente ese asunto está más controlado. En ocasiones pasaban días o solo llegaba a bañarme, dormir dos o tres hora y seguía laborando. Eso me llevó a una desorganización tan terrible. Yo no tenía tiempo para lavar así que compraba. No tenía tiempo para cocinar y comía por algún lugar. Siempre me salvaba mi hermano, el casero y amigos. Pero les mencione en la nota anterior que él emprendió su nueva temporada en Denver. Desde entonces comencé a reflexionar sobre mis regueros. 

Esto sigue, que me dicen de los materiales de las terapias, talleres, oficina o hobbies. Eso estaba por todas partes. Realmente me canse y me dije a mi misma: SONIA TIENES QUE ORGANIZARTE TU NO ERAS ASÍ. Eso me hizo pensar y comencé mi búsqueda de ideas, sugerencias, vídeos etc... Hasta que encontré esto: un estilo de vida minimalista. También, fue un tema de conversaciones con otra amigas que se llama Normarie Herrera, con la que comparto varios temas en común y es "blogger" que de hecho les dejo su link Pulsa para que visiten su blog con ella compartí ideas, sugerencias etc... 

Luego encontré esta definición que me parece sencilla y fácil de entender: "El minimalismo es la revaloración de tus prioridades para que puedas deshacerte del exceso de cosas (posiciones, ideas, relaciones y actividades) que no traen valor a tu vida. Es la forma de vivir con sólo las cosas que realmente necesitas y que hacen que tu vida mejore". En este blog encontré información valiosa. Pulsa Además, segui leyendo, tertuliando con algunos amigos hasta que decidí comenzar con lo siguiente: 

1. Tengo mi agenda pero mejoré la forma de organizarme. Es por esto que decidí que solo tendré planificado dos compromisos por día y si puedo tener uno mejor. Esto fue porque en ocasiones tenía más de tres en diferentes pueblos, lugares etc... Llegaba a mi "estudio" y no tenía fuerzas físicas para dedicarle a la limpieza o planificar el día siguiente. Además, que no tenía las horas de sueños suficientes. Al presente me siento muy feliz con mi agenda, los compromisos y tengo tiempo para mí. 

2. Decidí comenzar a limpiar y botar los papeles, libretas u otras cosas. Esto me tomó días y aún sigo en el proceso. 

3. Continúe con la ropa, zapatos y otras pequeñas áreas. En esto decidí tener un espacio en específico y cumplir mi acuerdo de no comprar nada que no necesite. Esto incluyó la limpieza del closet, los zapatos, accesorios etc... ¿Qué hice? Primero bote lo que no usaba y no podía regalar. Segundo realice donaciones a amigos, hermanas y almacenes. Tercero eligi que día de la semana (miércoles) voy a limpiar y lavar la ropa. Pero lo añadí a la agenda y puse alarmas en el celular. 

4. En el área de la cocina me deshice de todo aquello que yo no uso, que no cocino y la lleve al mínimo. Es por esto que también hice algunas donaciones. 

5. El cuarto de los libros, papeles, materiales etc... Esta área continúa bajo restauración 😂 ha sido la más difícil. Lo primero que hice fue botar papeles e ir eliminando cosas. En cuanto a los libros los lleve a #libroslibres y done ha algunos amigos.
6. Decidí comenzar a reciclar. Ya estaba reciclando las tapas de las botellas plásticas para los pacientes de Cancer. En esta etapa dialogué con dos amigas y me dieron sus sugerencia y a dónde ellas llevan su reciclaje. Yo vivo en San Juan así que me corresponde ir al parque Pedrin Zorrilla. En el parque tiene un área designada. Esto me ha ayudado a tener más conciencia sobre la basura, lo que consumo y como mejoro a mi país.
7. La compra en este tema nunca fui muy buena que digamos. Siempre elegía la cantidad de dinero que quería gastar pero compraba cosas que no eran buenas para mi salud. Para mejorar esto elegí que día y lugar iría. Además, de establecer un acuerdo conmigo misma de ir con lista. Decidí que en la nevera tendré la lista y voy escribiendo durante la semana que necesito comprar, voy a ir los domingo y encontré un supermercado cerca de mi casa que cierra a las 9:00 PM. Estoy super contenta porque he cumplido con mis acuerdos. Me ha ido muy bien y me siento increíble. 

8. En el tema de la alimentación decidí dialogar con otra amiga que es una excelente couch en esta área. Le expliqué mi necesidad de ahorrar dinero, no gastar comiendo fuera, hacer la compra, elegir alimentos más saludables y mejorar mi salud física etc... Ya llevo tres meses con ella y he logrado todo lo que dialogamos. Ella me encanta porque no me siento presionada, sus sugerencias y sus challenge son progresivos, y me estoy sintiendo mucho mejor físicamente. Esta área también continúa en mejoramiento. Porque tengo otras metas al respecto y sé que debo mantener la voluntad hasta lograrlo. 

Pero no se alarmen es bueno que sepan que aunque uno sea un profesional no significa que tenemos una VIDA PERFECTA, al contrario debemos mejorar muchas áreas. Esto me ocurrió porque deje que mi empleo ocupará el primer lugar en mi vida. Mi prioridad era mi trabajo y continúa siéndolo pero ahora desde otra perspectiva. Decidí un estilo de vida minimalista y continuaré mejorando, y compartiendo las ideas que me han funcionado. Por último que tal si reflexionan sobre esto y eligen minimizar algunas áreas de sus vidas. Les aseguro que comenzar un cambio en su estilo de vida va a  mejorar  su bienestar emocional. 

"La voluntad es importante y los pequeños cambios promueven grandes alcances". Sonia Ilemar ☕️
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